Træning frem mod DM 2014

- Generelt omkring træning, udstyr, alternative træningsformer, kost og motion generelt

Re: Træning frem mod DM 2014

Indlægaf Jesper Stechmann » 05 nov 2013, 21:33

Det er i MAX dykkene at du lærer noget nyt..det er først når du er der hvor du virkelig synes at nu VIL jeg op - at du kan vælge at blive nede og indtage "new grounds" - Så ja lav et MAX dyk en gang imellem :) - Beslut dig FØR du dykker om du vil lave et MAX dyk - IKKE under dykket - det vil give dig en helt anden oplevelse af selve FORBEREDELSEN :)
Jesper Stechmann

Aida Dommer
Fridykker Instruktør Træner
http://www.innerdive.dk
http://www.innerdivemalta.com
Brugeravatar
Jesper Stechmann
 
Indlæg: 352
Tilmeldt: 19 jul 2011, 11:19
Geografisk sted: Malta

Re: Træning frem mod DM 2014

Indlægaf PeterJernlungerne » 06 nov 2013, 10:44

Mange tak for idéer.

@JesperShultz: Tak for indblikket i din træning. Jeg er godt bekendt med pyramide-øvelserne og crawl med stigende antal tag mellem vejrtrækninger. Det er som sådan ikke idéer til konkrete træningspas jeg mangler. Det er mere idéer og tanker omkring det at træne op mod et stævne, præcis som din sidste post(og hr. Stechmanns), at jeg leder lidt efter. Heldigvis har jeg fundet en 3-4+ blogs skrevet af fridykkere som fint beskriver hvordan de angriber sådan et langsigted træningsprogram(et halvt år er langt i min verden ;)).

Mht. min træning og hvordan det går fremad.
Jeg får løbetrænet 2 gange om ugen fast nu og det skal bare fortsætte vinteren igennem(og for altid). Jeg kommer i svømmehallen 3-4 gange om ugen, dog er jeg ofte træner de 1-2 gange af dem. Jeg prøver at komme i vandet selv når jeg er træner hvis programmet ikke indeholder alt for lange dyk. Da der kun møde 4-6 atleter op hver gang er de til at overskue når man selv er i vandet. De træningsgange jeg selv er i vandet er ofte uden for vores faste fridykkertræningstider, så det er begrænset hvor mange max dyk jeg får lavet(laver dem kun når jeg har en kompetent makker med). Ellers bruger jeg meget tid på teknik lige for tiden, især dnf-teknik. Specielt mandag aften hvor jeg kun har et område på 12,5 x 10 m at gøre godt med. Vendinger, streamline, armtag og benspark.... igen og igen og igen :) (ps. jeg er ikke alene mandag aften. Min søde kæreste holder øje med mig/træner med mig)

Jeg glæder mig til snart at sparke et max-dyk i dnf afsted og så skal jeg snart til at træne noget mere dynamisk. Savner lidt den monofinne.

Forresten havde jeg en fin statisk session i lørdags sammen men Carsten(som lavede en ny flot PB). Jeg fik lavet to fine dyk som passede fint med mine del-mål jeg satte for 2-3 måneder siden. Det var jeg fint tilfreds med, især når vi lå i det ene hjørne af et bassin med 27 andre mennesker, der lavede bølger, larmede og ellers gjorde deres for at vi ikke skulle have ro... Men det fik vi! Så ku' de lære det, HA! ;)

Tak for inputs indtil videre. Jeg vil blive ved med at skrive her når jeg mener at jeg har noget at skrive om. Kom gerne med flere tips alá den om et max-dyk pr træningsgang. Også selvom jeg nok får svært ved at gøre det i praksis.

Dybe og glade fridykkertanker fra mig:)
Peter Dreier

Formand for
Herlev Dykkerklub Jernlungerne

(og ivrig fridykker)
PeterJernlungerne
 
Indlæg: 94
Tilmeldt: 31 okt 2011, 16:22

Re: Træning frem mod DM 2014

Indlægaf PeterJernlungerne » 08 nov 2013, 00:24

Hurtigt update.

Fantastisk træning i dag. Statisk træning med den kære Flemming som træner og Carsten som coach under mit max dyk.

NY PB med 10 sek.

Dykket var kulminationen på en dejlig session med en O2 tabel. Mine trækninger kom først 30 sek til et minut senere end normalt. Jeg fokuserede på min position i vandet og forestillede mig at jeg flød rundt i hele poolen. Det blev afbrudt, da de første trækninger kom. Så fokuserede jeg på afslapning kroppen igennem. Det gik fint med fødderne, men benene var godt ramt af en løbetur kun 1½ time forinden. Derefter fokuserede jeg min afslapning på maven og trækningerne. Mod slutningen fik jeg det meget varmt og jeg syntes også at jeg fik lidt sjove farver for øjnene. Dejlig afslappet og rolig da jeg kom op :)

Under hele dykket(næsten) lå jeg og smilede. I et øjeblik var det som om det blev mørkere. Jeg lagde mærke til at jeg ikke smilte længere. "smil" tænkte jeg og bum... så blev det lysere :) Rimlig dejligt.

Så nu fik i en lille rejse gennem mit ret så gode dyk.

Ses uder overfladen 8-)
Peter Dreier

Formand for
Herlev Dykkerklub Jernlungerne

(og ivrig fridykker)
PeterJernlungerne
 
Indlæg: 94
Tilmeldt: 31 okt 2011, 16:22

Re: Træning frem mod DM 2014

Indlægaf Jan hv » 08 nov 2013, 14:58

Fedt at høre.
Tillykke med det :D
Og kom gerne med flere inspirerede indlæg. Personlig syntes jeg det er inspirerede og motiverende at læse om hvordan andre træner og hvilken oplevelser de har med det :)
Jan hv
 
Indlæg: 50
Tilmeldt: 15 jan 2013, 12:35

Re: Træning frem mod DM 2014

Indlægaf PeterJernlungerne » 24 nov 2013, 21:42

Nå. 2½ uge er gået siden sidste opdatering. Der sket et par ting som jeg gerne vil dele med jer.

1. Dødsfaldet ved konkurrencen Vertical Blue.

Selvom jeg hverken kendte manden eller selv kommer i nærheden af de dybder, så gjorde det stort indtryk på mig. Lige i dagene efter gjorde jeg mig mange tanker omkring dybdedyk og mine egne planer. Jeg kommer nok til at gå endnu mere forsigtigt frem når jeg skal lave dybdedyk.
Jeg er ked af at det er sket, men før eller siden måtte det ske. Jeg håber at fridykkerverden får noget konstruktivt ud af det, således at der minimum går 20 år igen før vi ser noget lignende. Mine tanker går til de efterladte.


2. Min træning/fridykkerweekend i kbh

Siden sidst har jeg fast fået trænet 3 gange om ugen + 1-2 gange som træner. Om mandagen er min fokus på teknik og de sidste to uger er det dnf-bensparket der har været under kærlig behandling. Jeg bruger den lave ende af svømmehallen(uv-rugby holdet bruger den dybe) og benytter svømmeklubbens spejle som gør at jeg kan ligge i overfladen med snorkel og kigge ned på spejlbilledet af mine ben. Fantastisk måde at rette mine ret så forfærdelige benspark ind på. Det vil jeg fortsætte med :)

Fridykkerweekenden i København blev for mit eget vedkommende en succes. Der var to konkurrencer, dnf og dyn, henholdsvis lørdag og søndag. Begge dage lavede jeg nye PB's. Først en forbedring på 5 meter i dnf og dernæst en forbedring på 14 meter i dyn som bragte mig op på 101 meter! Fedt dyk som sagtens kan blive længere.
Efter det dynamiske dyk satte jeg mig ned og skrev tankerne omkring dykket ned. Dem får i lige her

Dyn: Jeg havde ikke hovedet med mig inden dykket. Selvtilliden var helt væk. Længe siden jeg har trænet dynamisk. Fik lavet et par 50'ere som træning halvanden time før OT. Ingen af dem var specielt behagelige på de sidste meter.
Thomas skulle dykke efter mig og 10 min før min OT stod vi og snakkede og vi blev enige om at jeg bare skulle have et roligt dyk frem til de 50 og huske at smile efter vendingen. Jeg havde meldt 70 m som AP.
Jeg fik en rigtig god breath-up og en fin sidste indånding.
De første 50 meter var meget rolige. Jeg stod næsten stille imellem mine finneslag. Kick... kick...glide... og mere glid. 53 sekunder tog det ned til vendingen. Selve vendingen blev lidt kluntede men jeg kom fint ud af den. Tempoet blev sat lidt op og glidet lidt kortere. Det første ubehag kom omkring 65 m , men ikke værre end det var dagen før(dnf-maks). Følelsen var rimlig konstant frem til 85 m. Der kom der syre i benene. Første gang jeg prøver det i dynamisk. Blev hurtigt enig med mig selv om at jeg skulle ned til væggen. Ved væggen skubbede jeg mig bagud for at komme væk fra stigen. Bum 101 meter. Forbedring på 14 meter.


3. Planer for december, januar og februar

Fremad skal der blive ved med at trænes. Dog bliver der også plads til nogle sjove og forhåbentlig gode oplevelser. Først deltager jeg på Stechmanns sikkerhedsseminar som nok skal give noget med hjem i bagagen til klubben og mig selv. Når det nye år så kommer smutter kæresten og jeg til Dahab. Dernede håber jeg på at kunne forbedre min PB med nogle meter når jeg har gennemført SSI level 2.
Når det så bliver februar er planen at jeg skal til Berlin og deltage i de tyske mesterskaber for at få yderligere konkurrenceerfaring inden DM, som jo er målet. Hvem vil med ? :D


Nå, det var en opdatering med ups and downs(mest up). Tak for opmærksomheden :)

ps. har dælme også meldt mig til et 10 km løb i starten af februar.
Peter Dreier

Formand for
Herlev Dykkerklub Jernlungerne

(og ivrig fridykker)
PeterJernlungerne
 
Indlæg: 94
Tilmeldt: 31 okt 2011, 16:22

Re: Træning frem mod DM 2014

Indlægaf PeterJernlungerne » 16 dec 2013, 12:18

Hjemme fra sikkerhedsseminar med Jesper Stechmann og Innerdive.

Sikke en tur!

For det første var det en tur hvor jeg lærte noget om sikkerhed, men mest lærte jeg noget om min egen dykning. Mere om det senere.

Turen startede fredag eftermiddag med dynamisk session i Slotsøbadet hvor vi lærte sikkerhedsdykning til pool disciplinerne. Der blev også tid til at få rettet teknik, hvilket jeg benyttede til at tage monofinnen på og få nogle råd af Jesper. Og med min teknik var der masser at tage fat på :) Tak for de tålmodige ord og tricks.

Så gik turen mod det tyske, afsted i bilerne og fuld fart fremad... troede vi. For omkring Flensborg røg vi ind i en kø efter et uheld. 17 km og 2 timer senere kunne vi endelig kører videre, men køen betød også at vi ankom ret sent og nattesøvnen blev derfor afkortet lidt.

For os på sikkerhedskurset startede lørdagen med teori om fridykning. Mens vi havde teori kunne vi se de andre hoppe i poolen og nyde vandet, så der gik ikke mange sekunder fra vi fik at vide at vi nu skulle i poolen til at vi alle lå og plaskede rundt i vandet.

Dykkertanken
20 meter dyb dykkertank med alle mulige "skulpturer" der skulle få stedet til at ligne det sagnomspundne Atlantis. Sigten var selvfølgelig god, men selvom det er en "pool" så blev sigten faktisk forholdsvis dårlig i perioder. Dette skyldes vores kære kollegaer med flasker på lå på bunden og lavede så mange bobler de kunne. De mange bobler gjorde at man til tider kun kunne se 3-4 meter ned fra overfladen og så blev sikkerhedsdykningen udfordret en smule :) . Boblerne der steg op i midten af tanken gjorde også at der kom overfladestrøm fra midten ud mod kanten, meget sjovt at prøve i en pool.

Sikkerhedsseminaret
Vi lærte en masse om sikkerhedsdykning i forskellige situationer og vi prøvede alle at redde hinanden op, samt lave alm sikkerhedsdykning. Det undervisning vi fik gjorde også at vi kunne ligge sikkerhed for hinanden når vi bagefter lå og legede med dybden og mulighederne i bassinet.

Min dykning
Min egen dykning gik om lørdagen rigtig godt. Jeg lavede flere dyk til bunden, men fik under flere af dem en ubehagelig trykken lige under kravebenet. Jeg spurte Jesper og han snakkede om strækøvelser og afslapning. Jeg prøvede så et par dyk til hvor jeg kun tænkte på afslapning(og trykudligning) med det resultat at jeg bare havde fantastiske dyk uden ubehag. Hvis jeg under dykket begyndte at tænke for meget over tingene, kunne jeg mærke at det begyndte at stramme til omkring lungerne. Lidt fokus på afslapning og så var det væk. Et dyk med mit GoPro resulteret i mit længste dyk til dato rent tidsmæssigt, god afslapning selvom jeg fokuserede på af filme.
Lørdag eftermiddag ville jeg prøve at bruge monofinnen lidt, men det stoppede jeg hurtigt med da jeg slet ikke kunne slappe af. Måske jeg skulle have beholdt den på lidt længere og under flere dyk for at vende kroppen til også at lave de bevægelser i dybden. Men af røg den og fokus over på FIM. Det var klart her at jeg havde mine bedste dyk under turen. Jeg prøvede med min nye næseklemme og kan også jeg konkludere at det kræver noget tilvending. I dykkertanken havde de et bundtov til bunden som bestod af 4 cm tykt reb. Det var fedt at bruge til FIM.

Søndag havde jeg problemer med trykudligningen. Om det var på grund af dykningen dagen før eller noget andet ved jeg ikke, men udligningen kom mere i ryk og med piv end det sædvanlige bløde plop. Hen af søndagens session blev det lidt bedre og jeg var da også på bunden et par gange, men helt super blev det aldrig. Hjemturen i bil lå også i baghoved hele tiden tror jeg.

Vi sluttede sikkerhedsseminaret af med en teoriprøve som alle bestod flot.

Det var alt-i-alt en rigtig fed og oplevelsesrig tur som jeg klart kan anbefale.

Eneste minus på turen er altså beliggenheden. 8½ times kørsel hvis alt glider er rimlig lang tid. Hvis man lægger 1-2.000 kr oven i den samlede pris kan man sagtens få en uge i Ægypten, alt efter sæson osv.

Nu er det snart Jul og Nytår og så skal jeg til Dahab :D

The Blue Hole - Here I come!
Peter Dreier

Formand for
Herlev Dykkerklub Jernlungerne

(og ivrig fridykker)
PeterJernlungerne
 
Indlæg: 94
Tilmeldt: 31 okt 2011, 16:22

Re: Træning frem mod DM 2014

Indlægaf PeterJernlungerne » 14 jan 2014, 11:48

Selvom min netop overstået tur til Dahab ikke var med fokus på træning til DM, får i alligevel et lille sammendrag her.

Mit mål med turen var at nyde dykningen samt lære nye teknikker til dybden.

Jeg startede turen med at tage SSI level 2 hos Freedive Dahab. Kurset startede med dynamisk og statisk i strandkanten, hvilket jeg aldrig har prøvet før. Der var pæne bølger der gjorde det svært for mig at slappe af, dog blev kravet på 2:30 klaret rimelig let. Det dynamiske og redningsøvelserne var også let overstået. Det har jeg trods alt prøvet et par gange før. Især dynamisk var en sjov oplevelse. Selvom der ikke var en endevæg var dykning langs sandbunden med sten en sjov oplevelse.

På 2. dagen havde jeg reddet mig et maveonde der gjorde dykning til en kedelig affære. Dagens dykning stod på en række skills fra 15 meter samt ophentning og lidt bjærgning af makker med BO. Jeg gennemførte dagens to sessioner men mere kunne maven ikke klare. Hård dag, men en tilfreds Peter.
3. dagen af kurset kunne maven stadigvæk mærkes så de helt store dybder skulle jeg ikke ud i. I og med at vi havde gennemført alle skills dagene før trænede vi primært freefall positioner og jeg fokuserede også på trykudligningen. Jeg lærte Frenzel for en måned siden, så det falder mig endnu ikke naturligt at trykudligne på den måde. Lærte Vasalva da jeg startede til snorkeldykning for snart 16 år siden. Jeg kom på 26 m uden de store problemer den dag.

Dagen efter var maven på plads igen, med hjælp fra den lokale apoteker(der også foreslog Viagra), og turen gik nu til Blue Hole. Alle dagene på kurset foregik ved Lighthouse.
Første træningssession forløb fint og jeg havde 3 dyk dybere end 25 m. Et enkelt til 30. Igen havde jeg fokus på trykudligningen og kropspositionen. Især mit hoveds position havde min træner pointeret vigtigheden af. Og wauw en udsigt der er på 30 m.
Dagens 2. session startede jeg med 2 opvarmingsdyk på 10 m(hangs). De var turens længste på den dybde og jeg følte mig super klar til de 25m igen. Første dyk blev på 26 m og der var ingen problemer. Andet dyk føltes ubehageligt da jeg startede mit freefall. Jeg prøvede at slappe af i kroppen, da det tidligere har hjulpet, men lige lidt hjalp det. Da jeg endelig besluttede mig for at vende om var jeg på 23 m. Så snart jeg vendte om og begyndte at svømme op forsvandt ubehaget og turen op var som alle andre opstigninger.
I overfladen foreslog instruktøren/træneren at jeg lavede et afslappet FIM dyk for at få slappet ordentlig af. Dykket gik fint nok til 21 m, men undervejs føltes det som om jeg skulle hoste som hvis der sad slim i halsen. Det fortalte jeg instruktøren og han bad mig om at spytte i min hånd.

Blod. Der lå en lille smule blod i mit spyt. Dommen fra instruktøren var klar. Trachea squeeze. Altså en squeeze et eller andet sted i det øvre åndedrætsorgan. Muligvis i halsen, men ude på bøjen var det ikke til at sige. Til gengæld var det sikkert at jeg ikke skulle dykke mere den dag og heller ikke dagen efter. Det efterlod en enkelt dykdag før afrejse. Senere hos doktoren i Dahab fik jeg at vide at alt så ok ud, men at jeg ikke måtte dykke mere i to uger... der røg den sidste dykdag, øv.
De sidste dage i Dahab blev brugt på sandboarding og kamelridning samt lidt snorkeldykning.

I dagene efter min squeeze for der mange tanker gennem mit hoved. Hvorfor skete det? Er jeg bare en elendig fridykker? Hvad kan jeg bruge det til? Hvordan får jeg lært at slappe ordentlig af? Har jeg mon nogensinde dykket rigtig afslappet eller er alle mine dyk forceret og krampagtige?

Min konklusion er heldigvis at fridykning er dejligt og at jeg glæder mig til at træne derhjemme i klubben. Mit næste dybdeeventyr bliver højst sandsynligt vores kære Furesø til sommer. Til den tid skal der trænes afslapning, trykudligning og freefall :-)

Nu hvor jeg er hjemme igen står fokus på træning frem mod DM og de øvrige 2 konkurrencer jeg skal deltage i inden. Jeg glæder mig.

For ikke at gå træningskold har jeg besluttet maks at træne intensivt i 3 uger ad gangen og derfor kommer de næste 11 uger frem mod DM til at se således ud:

2 uger træning
1 uges pause
3 uger træning(inkl. comp i Berlin)
1 uges pause
3 uger træning(inkl. comp i Malmø)
1 uges pause
DM

Med træningspause forstås pause fra poolen. Løb og udstrækning skal der altid være plads til. ;)

Hvordan forbereder du dig til DM?
Peter Dreier

Formand for
Herlev Dykkerklub Jernlungerne

(og ivrig fridykker)
PeterJernlungerne
 
Indlæg: 94
Tilmeldt: 31 okt 2011, 16:22

Re: Træning frem mod DM 2014

Indlægaf PeterJernlungerne » 12 feb 2014, 15:20

Så er det i weekenden at turen går til Berlin og German Pool Championships 2014. Årets første konkurrence og jeg er spændt. Nok mest spændt på det ret stramme program. Konkurrencen starter kl 17 med statisk og dynamisk starter kl. 20.15. Jeg har endnu ikke set en startliste, så mine præcise starttider kender jeg ikke endnu. Der er 38 deltagere, heraf 6 danskere.

Mit mål er at lave to dyk der overbeviser mig selv om at min træning går den rigtige vej. Om det bliver til nogle nye PB'er ved jeg ikke. Og så skal konkurrencen også bruges til at fjerne lidt flere nerver, så jeg kan fokusere på dykket og ikke konkurrencen.

Jeg håber på at kunne skrive en update søndag efter konkurrencen.
Peter Dreier

Formand for
Herlev Dykkerklub Jernlungerne

(og ivrig fridykker)
PeterJernlungerne
 
Indlæg: 94
Tilmeldt: 31 okt 2011, 16:22

Træning frem mod DM 2014

Indlægaf JesperSchultz » 12 feb 2014, 17:26

God tur og tak for dine posts
Brugeravatar
JesperSchultz
 
Indlæg: 89
Tilmeldt: 12 feb 2012, 20:53
Geografisk sted: Aalborg

Re: Træning frem mod DM 2014

Indlægaf Jesper Stechmann » 13 feb 2014, 10:44

Hej Peter,

Jeg siger også tak for dine posts herinde - og fed målsætning at tage til Berlin med!!

Hvis du har lyst til det - vil jeg gerne coache dig i statisk. Det kan vi snakke om dernede.
Vi ses i Berlin !
Jesper Stechmann

Aida Dommer
Fridykker Instruktør Træner
http://www.innerdive.dk
http://www.innerdivemalta.com
Brugeravatar
Jesper Stechmann
 
Indlæg: 352
Tilmeldt: 19 jul 2011, 11:19
Geografisk sted: Malta

ForegåendeNæste

Tilbage til Træning & udstyr

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte og 1 gæst